[...] erytr. 31,3 pg sugerowana norma: 27-31,00 H PLT - płytki krwi 134 tys/μl sugerowana norma: 150-400,00 L Ret M%-ret. o sredniej zaw. RNA 2,6 % sugerowana norma: 5-20,00 L ok, trening Generalnie rzecz biorąc to najmniej lubiany dzień. nawet nie mogę się zdecydować, którego ćwiczenia najbardziej nienawidzę:P. teoretycznie robiłam filmiki, ale za [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg lekka zmiana taktyki PS. Obli, mam jeszcze ten spalacz, który dostałam na początku małolat i od początku listopada mogłabym go włączyć do suplementacji, jeżeli nie zaszkodzi TRENING: całkiem sprawnie, chociaż byłam nieco senna i jak zwykle, ni chciało mi się kardio:-P, ale [...]
[...] poranne aero, 30 min joggingu na czczo. dziś już niestety, nie było tak różowo. owszem, wstałam na bieganko, ale okazało się, że dresy są mokre, a innych nie miałam. z kolei trening siłowny...NIGDY, ALE TO NIGDY NIE ROBIŁAM TAKIEGO KATA Obli, to chyba najcięższa armata, jaką masz w swoim arsenale, czy jeszcze mnie zaskoczysz?%-) z treningu mało [...]
Śniadanie: bułka żytnia z białym serem i odrobiną miodu. Ser jest półtłusty lub chudy- MIÓD PROPONUJE ZASTAPIC SZYNKA DROBIOWĄ NP SER LEPIEJ CHYDY PLUS EWENTUALNIE DODATEK OLIWY JAJA TEZ SA DOBRYM PRODUKTEM SNIADANIOWYM Obiad: ryż lub makaron z warzywami i kurczakiem badź rybą, czasem tylko warzywa MIESO I RYBA TO PODSTAWA Z NICH NIE REZYGNUJ [...]
na koniec każdej serii staram się utrzymać pozycję 30 sekund - dziś mi drżały nogi = upadek mięśniowy czyli dobrze wykonaany trening I po tym poznajemy, że plank został wykonany PRAWIDŁOWO
Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]
hehe też jade hst teraz. dzisiaj 15stki były 1 trening planuje w 8 tygodniu podciąganie z 30 kg , łydki na 150, martwy też ponad 150. ogolnie planuje 2 cykle pod rząd hst. potem zrobie normalne 2 plany 1x w tyg potem moze fbw ale 15-10-5 ale pon 15, sroda 10 i piątek 5. i zwiększać obciązenia na każdej sesji. hehe- tak jeszcze nie robiłem nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki tłuszczowej 20.3% Tak więc trening. Preferuj treningi łączone partie np klatka biceps, osobno plecy, barki triceps, i nogi osobono do każdego z tych treningów brzuchy dwa ćwiczenia po 4 serie i 25 [...]
[...] 455/7 = 65 kcal 4. 2278 kcal 5. +400 = 2678 kcal 6. 8% z 2678 kcal = 214 kcal Czyli 2678 + 214 = 2892 kcal. TEF wybrałem 8%. Użyłem też wartości dla średniej intensywności treningu, chociaż chyba jeszcze jestem zbytnim amatorem by to określać. Przejechałem ok. 15 km w godzinę rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale [...]
[...] 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15x 8kg, 15x 12,5kg, 15x 12,5 kg 7. WSPIĘCIA NA ŁYDKACH Z WYKORZYSTANIEM STEPU (z własnym ciężarem) 30 wspięć w 4 sreiach Po tym wszystkim trening funkcjonalny, a podczas niego ćwiczenia takie jak- Kettlebell Swing, chin up, przysiady z piłką lekarską, burpees, wypady na piłce bosu, brzuszki z piłką lekarską, [...]
[...] i od yohy bym nie zaczynał cyklu , jak już to wrzucił bym na sam koniec , ta substancja dobrze pali oporny tłuszcz z bioder ,klaty,ud . brał bym kreatynę 10g ED i dał przed treningiem 3 kap. Thermo Stima . przed treningiem 15 min aerobów i po treningu 15 min aerobów . do tego ogarnięta dieta bazująca na tłuszczach ( lniany , oliwa , ryby ) i [...]
Trening 2 x tygodniowo, miedzy treningami 2-3 dni przerwy. Pierwszy trening: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3-4 s x 16-20 powt. Ciężar spory i do palenia mięśni. - wspięcia na palce siedząc ztanga na kolanach(ciężar umiarkowany)- 1 seria następującym systemem: 10 powt. 5 sek. przerwy- 15 powt. 10 sek. przerwy- 25 powt. 10 sek. przerwy- 15 [...]
[...] jak dla mnie bardzo dobry aczkolwiek ciężki (ale to też dobrze :) ) przez pierwsze 2 tyg byłem zmęczony, wracałem z pracy jadłem i szłem spać przynajmniej na 30 min. Po treningu jadłem i dalej byłem wykończony hehe. Wymiary chyba nie poszły aż tak do przodu ale wydaje mi sie że poprawiła sie definicja mięsni zresztą sami oceńcie. Na lewej [...]
[...] dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować również skutki odwrotne od zamierzonych czyli wyklucz owsiane ze względu na błonnik i daj przed treningiem ww z niskim IG tj. makaron/kasza -tu się zgodze 19.00 TRENING 20.00 bezpośrednio po treningu -5 caps CM3 20.30 75 g mass xxl z wodą zapij kreatyne tym 4kapsy [...]
[...] Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Tak, ale zmniejszaj ilość powt do minimum 8. Później przejdź do treningu dla średniozaawansowanych. Pyt1. Żeby nie było niejasności: mam teraz robić 10 powtórzeń przez dwa miesiące(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem)i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo zamiast carbo może byc garść rodzynek Po treningu banan 16:00-17:30 Obiad II Makaron 100g + ser twarogowy chudy 125gjak to potreningowy to lepiej mięsko [...]
moim zdaniem zdecydowanie za dużo ćwiczeń , zaczynasz swoją przygodę z siłownią jesteś ekto , twój trening powinień być intensywny ale powinień sie mieścić w 60-65minutach. Sam sprawdz ile ci zajmie zrobienie tego wszystkiego. Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
